dzien nie

4 dzień redukcji po 2 tygodniowym "mostku" Docelowo scena w marcu Zostało nie całe 13 tygodni Waga między 117-118kg Na start weszlo 350 propa 250 enan 350 tren e 5iu gh w dt i 10iu w dt po treningu Skromnie;-) /SFD/2019/12/24/d32ae358470c46be91c2f87fc227d429.jpg

Ty pewnie Bytów więc 5 dni i jeden dzień%-) mi sie nie chce tak latać bo ważniejsze starty później więc w ten weekend tylko Słupsk z racji klimatu i sentymentu też;-)

Ja zap*****lam na strychu, kupiłem sprzęt 2h po tym jak ogłosili zamknięcie siłowni. Na drugi dzień nic już nie szło dostać w sklepach stacjonarnych internetowych i second hand %-)

Ja zap*****lam na strychu, kupiłem sprzęt 2h po tym jak ogłosili zamknięcie siłowni. Na drugi dzień nic już nie szło dostać w sklepach stacjonarnych internetowych i second hand %-) Ja pr%le za to kocham sfd. Szacun haha.

Ja zap*****lam na strychu, kupiłem sprzęt 2h po tym jak ogłosili zamknięcie siłowni. Na drugi dzień nic już nie szło dostać w sklepach stacjonarnych internetowych i second hand %-) A mi tam ciągle wyskakują reklamy żeby kupić sprzęt :-)

Ja zap*****lam na strychu, kupiłem sprzęt 2h po tym jak ogłosili zamknięcie siłowni. Na drugi dzień nic już nie szło dostać w sklepach stacjonarnych internetowych i second hand %-) A mi tam ciągle wyskakują reklamy żeby kupić sprzęt :-) Myślę, że to jedna z branż które akutalnie mają żniwa :-))

Snara chodzi o to ze diablo pochwalil Twoje lapy wczoraj o 14 04 a Ty zdjecie wrzuciles godzine temu 8-) A sorki nie ogarnąłem ciężki poranek,wyjazd na siłkę 6 rano do Szwecji i na dzień dobry mandat 500zl

Snara chodzi o to ze diablo pochwalil Twoje lapy wczoraj o 14 04 a Ty zdjecie wrzuciles godzine temu 8-) A sorki nie ogarnąłem ciężki poranek,wyjazd na siłkę 6 rano do Szwecji i na dzień dobry mandat 500zl Za brak maseczki ? %-)

U mnie w domu światło dramat, nie raz w dzień startu po zdj chciałem zrezygnować :)

Mówicie o tym co na pudle leży? Przecież tam pół kilo jest, to jak tym można przedramiona ćwiczyć? Nie wiem ile tam było czy kilo czy dwa Ale Wyciągnij sobie ręce na wprost na wysokości oczu Rozwiń linke do ziemii Zawiń kilka razy góra/dół jak dasz radę Zrób 3 serie Daj znać na drugi dzień jak przedramiona Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]

dzien T: rano i przed lub rano i po lub przed i po - jak nie zrobisz bedzie to samo, przed moze byc minimalnie lepsza pompa ;) dzien NT: rano i w porze treningu, a nie przed snem!

1) Przysiady ze sztangą 3s 4 serie 12 potórzeń. 2) dzień dobry 2s j.w. - dodaj ćwiczenie wiosłowanie hantelką 3) pompki klasyczne 3s Mało serii. Ja bym zrobił z pompkami osobny dzień treningowy. I zaszalał. 4) podciąganie na drążku podchwytem 3s ok 5) wyciskanie sztangielek w staniu 2s 6) uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 7) wspinanie na [...]

[...] Polski, trzeba coś napisać o zawodach i starcie :) Zdobyłem złoty medal, więc cel został osiągnięty, z wyniku jestem strasznie niezadowolony ponieważ jak pisałem na początku dziennika celowałem w 245 co przy tej wadze (81.7) dawało 3 miejsce w OPEN (165.1 wilksa) na które po cichu liczyłem. na 1 podejście podałem 225 kg, wycisnąłem to lekko ale [...]

Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak [...]

trzeba uważać na kumulacje stężenia własnie, ale ktoś kto łapie sie za dnp musi to wiedzieć. inaczej musi byc totalnie d****em. funkcjonowanie na 200mg do przyjecia . ja leciałem 200mg/400/600mg.14dni. 600mgto juz mega wyp*****la z butów względem przemenczenia. wciskanie żarcia na przymus a i tak zero energii do treningów. tak jak sapp napisał [...]

od dzisiaj wchodze na 400. cały czas mokry jestem :) zmeczenie zalezy. jest dzien ze jest oki a jest ze nie mam siły :) ale wystarczy 15 minut drzemki i jak nówka. spadków siły nie zauważyłem a nawet odwrotnie idzie do góry. w cm nie podam bo nie mierze po spodnich widze :) ale tak z góry radze kupcie sobie jakieś maty na materac bo bedzie do [...]

[...] bardzo zadowolony Dieta masowa.trening tez Zadnych aerobow , a w paise pOlecialo 4 cm Waga nie bo Na wakacjach jestem Ale po dobiciu glikogenu jest bardzo dobrze :-) miesnie brzucha dobrze widoczne Choc ich nie czwiczulem. Woda ciagle schodzi Bo z Dina Na dzien jest coraz lepiej Za kills tygodnia sprobuje jeszcze raz ale przy redukcji Pzdr

Dzień 16: Dawka 300mg: - Mega GORĄCO ! - W pasie zanotowałem dzisiaj rano pierwszy ubytek 0,5-1cm( na początku było coś między 93,5-94cm ), więc jest 93cm :) - Tak jak wcześniej już wspominałem z innych miejsc są bardzo zauważalne ubytki tłuszczu. - Mam jakieś problemy ze snem, nie mogę jakoś zasnąć i budzę się co chwilę, ogólnie jakiś słaby sen [...]

nie o to chodzi Joy , sam wiesz że masz ch**ową genetykę i musisz włożyć czasami 3x więcej wysiłku niż inni , a to strasznie irytujące jest , no nie da się ukryć . Ale to co pokazałeś ostatnimi fotami to magia poprostu , szacun za wytrwałość i tą walkę ! No ja np. tego nie kumam 3 miechy temu po odstawieniu T3 , żyły na łapach , barach , [...]

jeszcze nie probowalem zaczynac od mlotkow...zastosuje byc moze ten plan przy nastepnej zmianie teraz dodam do treningu plecow (w inny dzien) 3-4 mlotkow tak zeby biceps byl poruszany jeszcze w inny dzien (moj priorytet)